abc - 10 hours ago

Es bien sabido por todos que una de las claves para conciliar el sueño es llevar una dieta sana y equilibrada . Los alimentos que comemos no solo benefician nuestra salud física y mental, sino que influyen directamente en nuestro descanso. Por ello, es fundamental evitar cenas copiosas, pesadas y difíciles de digerir . Aquí entran productos como embutidos, carnes rojas, hamburguesas, salsas, pasta, pan blanco, cafeína y alcohol. En cambio, hay otros que sí son considerados buenos aliados a la hora de irnos a la cama. Algunos ejemplos son las verduras, carnes blancas (sobre todo pavo y pescado) y yogur. Además, un estudio demuestra que existe una fruta que ayuda a dormir mejor y reduce los niveles de estrés. Lo mejor es que está de temporada este otoño y es perfecta, especialmente, para afrontar los efectos del próximo cambio de hora en España . Un estudio publicado por los Institutos Nacional de Salud (NIH) , la agencia federal de investigación médica de Estados Unidos, indica que hay una fruta que ayuda a las personas a dormir mejor . En concreto, se trata del kiwi . En la investigación, titulada El impacto del consumo de kiwi en el sueño y la recuperación de los deportistas de élite , han participado 15 atletas profesionales de un equipo nacional de vela y atlestimo. Tras las pruebas, se ha llegado a la conclusión de que «el consumo de dos kiwis una hora antes de acostarse durante cuatro semanas tiene el potencial de impactar positivamente en el sueño y la recuperación ». «Se han observado mejoras clínicamente significativas en la calidad del sueño y mejoras en el equilibrio del estrés en la recuperación», señala. El estudio también ha detectado un aumento del tiempo total de sueño y una reducción importante del número de despertares . Además de ayudar a dormir mejor, el kiwi posee una gran cantidad de beneficios para salud . Es una de las frutas con más proteínas y previene el envejecimiento . Desde Quirónsalud aseguran que este alimento «reduce la incidencia y la gravedad de los síntomas de las infecciones del tracto respiratorio ». Otro de sus efectos positivos, probablemente el más conocido, es que ayuda contra el estreñimiento gracias a su contenido en fibra .

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